Tous les rapports sur la QVT (qualité de vie au travail) en parlent : la fatigue professionnelle est un véritable fléau, un risque psychosocial avéré, qui concerne de plus en plus de monde. Et j’imagine que si tu lis cet article, c’est que toi aussi tu te sens concernée par la fatigue au travail. Alors pourquoi sommes-nous fatigués ? Et surtout comment se libérer de la fatigue pour retrouver un quotidien plus léger ? Je te donne des pistes à explorer ci-dessous.
Disclaimer : Avant d’aller plus loin, je précise que je ne suis pas médecin, et que tout état de fatigue intense causant une détresse chez la personne qui le vit nécessite un avis médical.
État des lieux : la fatigue au travail, c’est quoi ?
Comme j’aime le dire, derrière les mots que nous utilisons se cachent souvent différents maux. Eh oui : les jeunes parents sont fatigués, les salariés en surcharge de travail sont fatigués, les entrepreneures perdues dans leur lancement d’activité sont fatiguées… Pourtant, ces personnes n’expriment pas du tout la même chose ! Commençons donc par un petit état des lieux des différentes facettes de la fatigue.
NB : N’hésite pas à prendre une feuille pour t’accompagner dans la lecture de cet article en notant ce qui te parle à toi.
Plusieurs formes de fatigue
Pour commencer, précisons qu’il y a évidemment différents stades de fatigue. Demande-toi, en lisant les descriptions qui suivent, laquelle correspond le mieux à ta situation.
- La fatigue ponctuelle peut être intense, mais est limitée dans le temps. C’est la fatigue qu’on ressent après une période d’activité soutenue, par exemple (après la fameuse « période de rush »). Certains parlent aussi de fatigue aiguë, ce qui traduit une période “de pic”, après laquelle on revient à un état plus équilibré, plus neutre.
- La fatigue chronique, c’est la fatigue qui s’installe. Celle des personnes qui disent “je ne me souviens plus ce que ça fait d’être reposé.e”. La fatigue chronique est un signal d’alarme fort, parce qu’elle montre qu’on n’est plus en mesure de revenir à un état “normal”. Ignorée, elle peut conduire au burn-out. Ici, il est intéressant de se questionner sur : “qu’est-ce qui me fatigue ?”, et de lister sur une feuille tout ce qui vient.
- Le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel se traduit, selon la Haute Autorité de Santé par un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». C’est donc le sommet de la pyramide de la fatigue, qui fait suite à un état de fatigue intense et prolongé.
Quels sont les signes caractéristiques de la fatigue ?
La fatigue, comme le suggère la Haute Autorité de Santé dans sa fiche mémo sur le burn-out, se traduit par des signes :
- Physiques : un état général altéré, des douleurs (notamment des douleurs chroniques au niveau du dos, de la nuque…), des troubles du sommeil, des maux de tête, des troubles digestifs…
- Émotionnels : de l’anxiété, des pics de colère, des crises de larmes, une hypersensibilité, ou au contraire une absence d’émotions…
- Mentaux : des difficultés de concentration, des pensées parasites, des troubles de la mémoire…
Bien sûr, ces signes peuvent être associés à d’autres problématiques (d’où l’importance d’un avis médical) et ne sont pas tous présents concomitamment.
Est-ce que je suis fatiguée au travail ou par le travail ?
Nous verrons plus loin dans cet article différentes causes possibles de la fatigue professionnelle. Mais avant de poursuivre, je trouvais crucial de clarifier un point : nous pouvons être fatigués au travail sans que notre situation professionnelle soit à l’origine du problème. Je pense par exemple aux jeunes parents (pour être moi-même passée par là) : ils sont épuisés au travail… mais le travail n’est pas forcément en cause. C’est également le cas quand la charge mentale globale est trop forte, ou quand un contexte personnel crée du stress. Si tu n’es pas sûre de l’origine de ta fatigue, poursuis ta lecture jusqu’à la section “comprendre les messages de la fatigue au travail” pour voir si l’un de ces messages te parle !
Quelles sont les conséquences sur notre vie professionnelle ?
Lorsque la fatigue est causée par notre situation professionnelle, elle entraîne souvent un cercle vicieux. Plus nous sommes fatiguées, et plus notre situation nous semble emmêlée. Notre perception devient floue, nous ne voyons pas les solutions, et impossible de sortir la tête de l’eau pour prendre le recul nécessaire. Donc on a tendance à “continuer comme ça, ça va passer”, sauf qu’on (s’)use de plus en plus… On devient moins efficace et on se fatigue encore plus. Puis le cercle recommence : notre perception est encore plus trouble, nous voyons encore moins les solutions…
Mais courage ! Ce cercle peut être brisé pour retrouver énergie et enthousiasme. Et c’est justement l’objet de la deuxième partie de cet article.
Que faire pour retrouver énergie et sérénité ?
Nous allons maintenant parler des solutions et des pistes de réflexion à envisager. Je n’ai bien évidemment pas toutes les réponses (je suis convaincue que personne ne les a). Cela dit, je constate auprès de mes clientes que certaines clés ouvrent beaucoup de portes ! Ce qui compte dans tous les cas, c’est d’être attentive à ce qui fait sens pour toi. C’est parti !
S’autoriser à être fatiguée
Premier point avec lequel j’accueille souvent le récit de femmes qui me parlent de leur fatigue : tu as le droit d’être fatiguée. Je dirais même plus : si tu ressens de la fatigue, autorise-toi à la ressentir pleinement. Trop souvent, les femmes se sentent obligées “de tenir le coup”, de mener leur journée “quand même”, de “faire bonne figure au travail”. Mais la fatigue n’est pas là (que) pour nous embêter ! Au contraire, sa présence est un signe à écouter, qui nous est envoyé par une partie de nous qui nous veut du bien. Donc répondons au message de notre fatigue plutôt que de chercher à tout prix à s’en débarrasser.
Comprendre les messages de la fatigue
Je le disais déjà un peu plus haut : la fatigue n’exprime pas la même chose chez tout le monde. Alors une fois que tu as identifié que ta vie professionnelle est source de fatigue, il faut aller un peu plus loin dans le décryptage. Quel message plus précis cette fatigue au travail exprime-t-elle ? Qu’est-ce qu’elle essaie de te faire faire ou de t’empêcher de faire ? Voyons en détails plusieurs cas de figure possibles.
Message n°1 de la fatigue au travail : Tu en fais trop
La première chose qui vient à l’esprit est une situation qu’énormément de personnes rencontrent aujourd’hui : la surcharge de travail. Trop de tâches, pas assez de temps, des deadlines trop courtes… Les personnes en surcharge de travail constante ont souvent l’impression d’être dépassées en permanence, ou comme le disait une de mes clientes “d’avoir la tête sous l’eau en continu, sans pouvoir reprendre ma respiration assez souvent”. Il peut s’agir d’une surcharge uniquement professionnelle ou pro et perso (ou la surcharge pro peut impacter la sphère personnelle). Dans tous les cas, il faudra trouver comment réduire cette charge de travail.
Message n°2 de la fatigue au travail : Tu es dans une routine qui a trop duré
Autre cas de figure : une vie professionnelle devenue routinière. Quand tout est “vu et revu”, une forte lassitude s’installe, jusqu’à créer un sentiment de fatigue plus ou moins intense. Nous sommes faits pour évoluer, pour progresser en permanence. Si notre esprit ne perçoit plus de défis à relever, plus de piment dans notre quotidien de travail, alors il finit par nous l’exprimer. Et ainsi, “je suis fatiguée” peut traduire l’ennui et la démotivation associés à la situation.
Message n°3 de la fatigue au travail : Tu n’es pas alignée avec tes valeurs
Il se peut que nos missions du quotidien ne soient pas alignées avec nos valeurs profondes, sans que nous ne nous en rendions compte tout de suite. Pourtant, une partie de nous, telle une boussole intérieure, sait très bien, et souvent bien avant que nous ne le formulions consciemment, que notre situation professionnelle ne nous convient pas. Ce manque de sens, de cohérence peut se manifester à travers une fatigue chronique, qui dit alors : “il est temps de réorienter tes choix professionnels pour être plus alignée avec toi-même”.
Message n°4 de la fatigue au travail : Ton environnement de travail te prend trop d’énergie
Cette réalité est très fréquente chez les femmes que j’accompagne : leur épuisement est causé par un environnement trop demandeur, voire carrément toxique. Il peut s’agir d’un écosystème complet (des collègues, des missions, une atmosphère d’entreprise… énergivores ; globalement un niveau de pression professionnelle trop élevé) ou d’une personne en particulier (le fameux cas du manager toxique). Dans tous les cas, ce type de fatigue au travail n’est vraiment pas à négliger, car les environnements nocifs ont tendance à le devenir de plus en plus (et pas à aller en s’améliorant !).
Message n°5 de la fatigue au travail : Tu ne sais pas te recharger
J’aimerais parler ici d’un sujet qui concerne pratiquement toutes mes clientes : la difficulté à prendre du temps pour soi de qualité, qui nous permette de recharger pleinement nos batteries. Aujourd’hui, le travail est encore bien souvent perçu comme une partie de notre vie dans laquelle il faudrait “souffrir” pour être reconnue et validée. Je suis intimement convaincue qu’au contraire, c’est en trouvant un équilibre entre exigence et plaisir que l’on peut 1. bien faire son travail et 2. s’épanouir véritablement. Alors imposons-nous des temps libres/fun dans nos journées, pour être meilleures ensuite !
Message n°6 de la la fatigue au travail : Tu n’as pas d’équilibre vie pro-vie perso
Je mets ce message en dernier car il veut là encore dire des choses très différentes selon les personnes. L’équilibre vie pro-vie perso peut venir à manquer parce que la charge professionnelle est trop présente et prend le pas sur la vie personnelle… Mais aussi parce que la charge mentale globale est trop élevée et que tu n’arrives plus à sortir la tête de l’eau. C’est en tout cas une piste à explorer car elle cristallise souvent nos problématiques.
Tu l’auras compris dans cette partie, la fatigue professionnelle peut exprimer beaucoup de choses très différentes ! Évidemment, cette liste de messages possibles n’est pas exhaustive. Alors à toi d’écouter ce que ta petite voix intérieure cherche à te dire.
Ton plan d’action pour retrouver énergie et enthousiasme
Une fois le message de ta fatigue identifié, tu pourras mettre en place un plan d’action afin de mettre la fatigue derrière toi. Voici les étapes que je suis avec mes clientes qui consultent pour comprendre et dépasser leur fatigue au travail :
- Faire un travail de fond – c’est répondre à la question : quels sont les problèmes de fond ? Comment les libérer ? Je réalise ce travail de clarification et de résolution en hypnose, mais d’autres outils peuvent fonctionner. L’idée est à la fois de libérer les blocages inconscients qui peuvent contribuer à la fatigue, mais aussi de “reprogrammer” les réactions inconscientes, pour mieux mobiliser les ressources disponibles lorsque c’est nécessaire.
- Développer une boîte à outils – c’est répondre à la question : de quoi ai-je besoin pour me sentir enthousiaste et pour ne pas laisser la fatigue s’installer ? Ici, l’idée est de trouver des stratégies qui fonctionnent pour toi pour te sentir mieux. Par exemple, remettre des activités plaisir dans tes journées, apprendre la cohérence cardiaque…
- Mettre en place de nouvelles routines – c’est répondre à la question : qu’est-ce que je peux faire au quotidien pour maintenir mon énergie durablement ? Autrement dit, quelles nouvelles habitudes te permettront de créer un quotidien plus enthousiaste et serein ?
En conclusion : ce qu’il faut retenir sur la fatigue au travail
La fatigue est un appel d’alerte : commençons par le reconnaître ! C’est le signal qu’il y a quelque chose à comprendre, et quelque chose à changer.
J’ai exploré dans cet article différents messages possibles de la fatigue au travail : elle peut notamment être le signe d’un manque d’alignement, d’un manque d’équilibre, d’un environnement toxique, de contraintes trop fortes…
Dans tous les cas, nous avons le pouvoir de la surmonter pour retrouver un quotidien professionnel plus enthousiaste et léger. La première étape, c’est un état des lieux de la situation actuelle. Si tu souhaites qu’on le fasse ensemble, prends rendez-vous pour un café visio (gratuit et sans engagement) !