Boule au ventre à propos du travail : 4 étapes concrètes pour s’en débarrasser

100% des clientes que j’accompagne me parlent, à un moment ou à un autre, de leur boule au ventre à propos du travail. Cette boule au ventre (persistante, évidemment), c’est un symptôme de leur stress et de leur manque d’épanouissement professionnel, qui s’accompagne généralement d’autres ressentis somatiques et mentaux : sensation de malaise, ruminations, pics d’angoisse à certains moments de la semaine…

Et justement, s’il y a bien un moment de la semaine qui cristallise leur anxiété, c’est généralement le dimanche soir.

Le cas concret de Valentine*, qui avait la boule au ventre à propos du travail tous les dimanches soir

« J’attends le week-end toute la semaine. Je me dis que je pourrai enfin me recharger… Puis le samedi arrive mais ma boule au ventre à propos du travail ne disparaît… Dimanche, c’est même pire. Et lundi la semaine recommence ».

Lorsque Valentine me contacte, son stress au travail est devenu un boulet qu’elle traîne même le week-end :

❌ Elle est fatiguée de façon chronique
❌ Ses tensions psychiques et physiques sont constantes (douleurs cervicales, maux de ventre, problèmes de sommeil, agitation permanente, sueurs et irritabilité…)
❌ Elle n’a plus envie d’aller au travail, se lever est un calvaire quotidien
❌ Elle se pose même des questions existentielles (continuer ? Arrêter ? Se reconvertir ?), ce qui la plonge encore plus dans le brouillard et accentue son stress et son mal-être

Dans le fond, Valentine aimerait retrouver sa « petite flamme », celle qu’elle a connue au début de sa carrière, qui lui donnait l’envie et l’énergie de soulever des montagnes, et qui renvoyait l’image d’une femme radieuse et déterminée.

Les 4 étapes qui ont permis à Valentine de se débarrasser de la boule au ventre à propos du travail et de retrouver sa « petite flamme professionnelle »

Mon objectif pour Valentine n’était pas seulement qu’elle se débarrasse de sa boule au ventre à propos du travail. C’était aussi qu’elle retrouve la « petite flamme » dont elle m’avait parlé. Parce que l’épanouissement professionnel, c’est bien plus qu’une vie pro « sans stress », sans émotions désagréables. C’est une vie professionnelle où on a envie de travailler le matin, où on rayonne en parlant de son activité, où on a l’énergie d’avancer dans ses projets. Voici les 4 étapes que nous avons suivies. Attention : l’ordre est important !

Étape 1 : Créer l’apaisement et le calme

Toutes les émotions négatives qui plombaient Valentine (stress, frustration, incompréhension, angoisse, peurs…) créaient non seulement de la souffrance, mais aussi un filtre déformant sa réalité. Autrement dit : avec cette charge émotionnelle, elle ne risquait pas de trouver des solutions ou de prendre de bonnes décisions !

C’est pour cette raison que la première chose à faire dans cette situation est de stabiliser l’état intérieur excessivement anxieux : créer du calme, de l’apaisement, pour pouvoir poser à nouveau un regard pragmatique sur la réalité.

💡Si tu veux aussi diminuer ton anxiété globale, une première étape peut être de suivre ou de reprendre les audios de mon programme de 3 jours gratuit pour une meilleure gestion du stress au travail ! N’oublions pas que l’hypnose est un merveilleux outil de relaxation (même si c’est aussi bien plus que ça).

Etape 2 : Identifier ses ressources et ses stresseurs

Une fois le niveau de stress général de Valentine stabilisé, nous avons pu identifier plus clairement ce qui lui posait problème au quotidien. Sa boule au ventre était entre autres déclenchée par :

• Une surcharge de tâches qui la vidait petit à petit tout au long de la semaine
• Des relations difficiles avec un manager qui la laissait paniquée
• Des pensées anxieuses d’anticipation récurrentes
• Un manque de moments enthousiasmants dans sa semaine, qui contribuait beaucoup à sa boule au ventre à propos du travail le dimanche soir

J’ai proposé à Valentine à la fois des stratégies pour éviter de « déclencher » le stress (se sentir moins dépassée par sa surcharge, des techniques de visualisation et de respiration pour mieux gérer son stress face à son manager…) mais aussi pour renforcer ses ressources antistress (remettre en place des moments « plaisir » tels que l’activité physique, la lecture… tout au long de la semaine).

💡 Tu l’auras compris, l’idée ici c’est de mieux gérer le négatif, et de renforcer le positif (parce que la boule au ventre à propos du travail est causée par l’excès de déclencheurs négatifs ET le manque de positif). Alors tu peux faire l’exercice en direct : sur les 7 derniers jours, qu’est-ce qui t’a mis « la boule au ventre » au travail ? Qu’est-ce qui a déclenché ton sentiment de stress ? Fais la liste. Et qu’est-ce qui t’a rechargée / ressourcée ? Fais la liste aussi. Puis vois comment tu pourrais rétablir l’équilibre !

Étape 3 : Clarifier ses valeurs professionnelles, pour la reconnecter à sa « petite flamme »

Comme je le disais en introduction : une vie professionnelle épanouie, ce n’est pas juste une vie professionnelle « sans boule au ventre », sans sensation de stress.

Alors, avec Valentine, nous avons poursuivi sur un travail d’identification de ses valeurs et de ses convictions. Objectif : retrouver l’énergie et l’envie qu’on a quand on sait POURQUOI on fait les choses.

💡Et toi POURQUOI est-ce que tu travailles ? (N’hésite pas à te reposer la question plusieurs fois, jusqu’à tomber sur des valeurs. Par exemple, si tu réponds « pour gagner de l’argent », POURQUOI est-ce que tu as besoin de gagner de l’argent ? etc.)

Étape 4 : Créer un plan d’actions concrètes

L’apaisement, l’introspection, le travail sur les valeurs… Ce sont des bases essentielles, comme les fondations d’une maison. Sauf que ça ne suffit pas : il faut construire dessus !

Avec son nouvel éclairage sur sa situation (plus apaisé, plus déterminé, orienté dans la direction de sa « petite flamme »), Valentine a donc réfléchi à :

• La « destination » qu’elle voulait atteindre : quel projet professionnel voulait-elle explorer ? Ou concrétiser ?
• Le plan d’actions à mettre en place : comment allait-elle faire concrètement pour avancer dans ce projet ? Ici, je lui ai proposé un outil concret, la « routine fil rouge », qui permet d’avancer par petites étapes, sans se décourager ou dériver.

La boule au ventre à propos du travail est aussi alimentée par le sentiment de ne pas avoir le contrôle sur sa trajectoire professionnelle. La confusion est une porte d’entrée pour le sentiment d’anxiété diffuse. Reprendre le contrôle par des actions concrètes permet donc de sortir du cercle vicieux et de vaincre l’angoisse diffuse.

💡A chaque étape de mon accompagnement, j’utilise l’hypnose. Pour la partie plan d’actions, l’hypnose permet de visualiser en détails l’objectif à atteindre, et les ressentis que cela va générer. Tu peux essayer dès maintenant, même sans hypnose : projette-toi dans les sensations que tu aurais si tu étais pleinement épanouie et à ta place dans ta vie pro : ce serait comment ?

Résultat : finie la boule au ventre en pensant au travail, Valentine est métamorphosée

Lors de l’accompagnement, Valentine a rapidement décidé de se mettre en quête d’un nouveau job. 2 mois plus tard elle avait changé d’activité… Et de pays ! Non seulement elle se sentait épanouie, confiante, déterminée, mais en plus… ça se voyait sur son visage.

Sa transformation était autant psychologique que physique. Valentine n’était plus du tout la femme anxieuse que j’avais rencontrée au départ. Elle avait retrouvé son énergie, mais aussi son premier amour professionnel : la formation.

Ce que tu dois retenir de l’histoire de Valentine

1. Ne plus avoir la boule au ventre à propos du travail et être épanouie dans sa vie professionnelle, ce sont 2 choses différentes !
2. Passer de la boule au ventre à propos du travail à une situation professionnelle où on est connectée à sa petite flamme, c’est possible, à condition de suivre les bonnes étapes dans le bon ordre.
3. La transformation rapide de Valentine a été possible parce qu’elle était accompagnée dans sa démarche : se libérer de ses émotions négatives, se reconnecter à sa petite flamme et passer à l’action dans sa vie pro, ça demande de l’introspection et de la méthode, ce qui est souvent compliqué voire impossible seule. Eh oui, seule, on met souvent en place inconsciemment des stratégies d’évitement qui nous éloignent des solutions !

Alors si tu veux suivre le même chemin que Valentine, commence par un premier petit pas : prends rendez-vous pour un café visio offert ! Ça ne t’engage à rien : tu m’exposes ta situation et je te propose un plan d’action personnalisé, que tu décideras ensuite de suivre ou non.

*Le prénom et certains détails ont été modifiés par souci d’anonymisation.