Tu ressens régulièrement ce malaise mêlé d’angoisse en pensant à la semaine qui va commencer ? Tu te dis peut-être qu’il n’y a “vraiment aucune raison de stresser” mais ça ne t’aide pas à te calmer ? Tu aimerais soulager l’anxiété que tu ressens mais tu n’as pas encore trouvé comment ? Tu es au bon endroit ! Dans cet article, je décrypte le fameux “blues du dimanche soir” et je te donne des clés pour le dépasser.
Comprendre la déprime du dimanche soir
Cet état émotionnel confus que tu ressens le dimanche soir est d’autant plus déstabilisant qu’il n’est pas très clair, justement. Lorsqu’on ne comprend pas ce qui cause nos émotions, on se sent encore plus impuissant, et cette impuissance renforce l’anxiété qu’on ressent : c’est un cercle vicieux. Commençons donc par mieux comprendre ce qu’est le blues du dimanche soir, comment il se manifeste, et les possibles causes sous-jacentes.
Quels sont les symptômes fréquents ?
La déprime du dimanche soir se manifeste souvent par une association de :
- symptômes psychiques, comme des pensées négatives ou anxieuses, des ruminations mentales, de l’agitation, la sensation de ne pas réussir à s’apaiser, de l’irritabilité, un état d’angoisse généralisé…
- et de symptômes physiques, comme une sensation d’oppression, une respiration difficile, un nœud à l’estomac, des vertiges, des troubles du sommeil…
Dans les formes les plus sévères, le blues du dimanche soir peut s’accompagner de crises d’angoisse. Bien sûr, chacun ressentira les choses d’une façon différente, mais avec un sentiment global de mal-être persistant, qui ne se calme pas spontanément.
Les questions à se poser pour mieux comprendre ce qui nous stresse
Comprendre les causes de cette déprime du dimanche soir est bien souvent difficile. Et pour cause : comme je le disais auparavant, l’anxiété repose beaucoup sur un état de confusion où on se dit : “mais enfin, pourquoi je stresse ?”. Voici quelques questions à se poser pour éclairer un peu la situation :
- Est-ce que certains domaines de ma vie me frustrent ou me paraissent flous ? (le travail, la vie personnelle, la santé…)
- Quels sujets (pros ou persos) créent en moi de l’anticipation négative ? (“je n’ai pas envie d’y aller / de le faire”)
- Si tout va plutôt bien, est-ce que j’ai suffisamment d’outils pour faire face au stress du quotidien ?
- Est-ce que j’ai des raisons d’être enthousiaste en pensant à la semaine à venir ?
Cette dernière question est très importante : ce n’est pas parce que rien ne va mal que tout va bien. Nous en reparlerons un peu plus loin dans cet article.
Zoom sur le lien entre déprime du dimanche soir et stress au travail
Le blues du dimanche soir n’intervient pas n’importe quel soir de la semaine. Il arrive à un moment où on passe d’une période de repos et de détente (le week-end) à une période de travail (généralement du lundi au vendredi). Généralement, l’anxiété ressentie le dimanche soir est associée à un niveau de stress au travail élevé en semaine : notre cerveau finit par croire que “le seul moment où ça va”, c’est le week-end. C’est pour cette raison que je suis convaincue qu’un travail de fond sur le stress au travail peut permettre de se débarrasser de la déprime du dimanche soir.
5 clés pour dépasser le blues du dimanche soir
Dans la partie précédente, nous avons fait l’état des lieux des signes physiques et psychologiques, ainsi que des causes de la déprime du dimanche soir. Maintenant, je te propose de poursuivre en creusant différentes clés pour retrouver un état d’esprit serein et entrer dans la semaine avec une meilleure énergie. C’est parti !
1 – Apprendre à mieux gérer le stress et l’anxiété
Le blues du dimanche soir est souvent un symptôme d’une réalité plus globale : tu as probablement du mal à gérer l’anxiété et le stress au quotidien. Si c’est ton cas, je pense que tu peux commencer par te poser deux questions : quels sont les outils que je connais déjà pour gérer le stress et l’anxiété ? Et quels nouveaux outils est-ce que je pourrais tester pour avoir plus de cordes à mon arc ? Pour répondre à cette deuxième question, sache que tu trouveras sur mon site une page pour recevoir un audio gratuit d’hypnose guidée sur le stress au travail, à écouter le dimanche soir ou au gré des évènements de la semaine.
2 – Remettre des activités “bien-être” dans sa semaine
Comme je le disais auparavant, ce n’est pas parce que “rien ne va mal” que “tout va bien”. Souvent, nos semaines deviennent routinières, et on se déconnecte peu à peu de ce qui nous apporte du plaisir et de l’enthousiasme. Or, l’angoisse du dimanche soir peut aussi être déclenchée par ce manque de joie en perspective. Je te propose donc un petit exercice : liste toutes les activités quotidiennes et hebdomadaires que tu attends avec impatience (une activité sportive ou manuelle, une soirée avec des amis…). S’il n’y en a pas ou pas assez, fais une liste de toutes les activités qui te feraient envie et commence à les prioriser dans tes semaines !
3 – Se reconnecter à ce qui fait sens : prioriser nos valeurs personnelles et professionnelles
Ce point est notamment inspiré de la thérapie ACT, qui s’appuie sur la notion d’engagement pour retrouver de la sérénité dans notre quotidien. Souvent, nous fonctionnons par habitude plutôt que par intention. Et à force, on finit par se déconnecter de ce qui nous fait nous sentir “utile”, “à notre place”. L’idée de la thérapie ACT est justement de remettre de l’intention dans notre quotidien en se demandant : quelles sont mes valeurs personnelles et professionnelles ? Par quelles actions concrètes pourrais-je plus / mieux les incarner au quotidien ?
4 – Adopter une démarche proactive face à l’anxiété
Si ta jauge de stress est au max et ne redescend jamais… tu as besoin d’une routine antistress PROACTIVE. Car soyons honnêtes : on a tendance à réagir à l’anxiété une fois qu’il est déjà (un peu trop) tard. En séance, je travaille sur les causes du stress de mes clientes, et j’ai des outils pour les apaiser rapidement. Mais je mets aussi un point d’honneur à les rendre autonomes dans leur gestion du stress au-delà de l’accompagnement. Et cela passe par ce que j’appelle une « routine proactive » qui leur permettra d’agir AVANT que le stress ne s’installe. Concrètement, il s’agit d’anticiper, en planifiant à l’avance dans tes journées et dans tes semaines des rituels dédiés à te relaxer. Bain, lecture, pause hypnotique, méditation, cohérence cardiaque… Tout ce qui te procure du bien-être fonctionne !
5 – Se faire accompagner pour dépasser le mal-être durablement
Le blues du dimanche soir est souvent causé par toutes sortes de facteurs emmêlés (une mauvaise gestion émotionnelle, un mal-être professionnel, un niveau de stress chronique élevé…). Le regard d’une personne extérieure (thérapeute ou coach) permet de démêler plus facilement ce qui se joue, mais aussi d’apporter un soulagement rapide, ainsi que des stratégies durables pour dépasser le mal-être ressenti. Si ton blues du dimanche soir est associé à un stress professionnel élevé, mon accompagnement L’Odyssée est tout indiqué pour toi et te permettra de faire le point, de t’outiller et de retrouver sérénité et confiance en soi au quotidien.
En résumé : ton plan d’action pour vaincre le blues du dimanche soir
Tu l’auras compris dans cet article, la déprime du dimanche soir est loin d’être une fatalité !
Pour la dépasser, voici quelques étapes à suivre :
- Commence par faire l’état des lieux de ce que tu ressens et par te poser des questions (voire plus haut) pour mieux comprendre les causes de ton sentiment d’anxiété
- En fonction de ce qui en ressort, tu pourras explorer ensuite les clés suivantes :
- Adopte de nouveaux outils pour mieux gérer le stress et l’anxiété
- Remets des activités “bien-être” dans ta semaine
- Reconnecte-toi à tes valeurs personnelles et professionnelles
- Anticipe tes mois et tes semaines pour faire baisser l’anxiété
- Envisage de te faire accompagner, car un regard extérieur permet de débloquer ta situation et de soulager ton anxiété plus rapidement et plus facilement
Tu as envie d’aller plus loin ? De mettre en place des outils pour mieux gérer le stress au travail ? D’être accompagnée pour comprendre les causes de ta frustration ou de ton anxiété ? Prends rendez-vous gratuitement et sans engagement pour un café visio !
