La vie nous présente parfois des obstacles inattendus, qu’il s’agisse de difficultés professionnelles, d’un deuil, de problèmes de santé, d’une rupture… Notre quotidien (plus ou moins) bien rodé semble soudain suspendu, entièrement tourné vers l’épreuve que nous traversons. On se sent alors généralement profondément perdu.e, nos repères habituels sont ébranlés…
Même s’il n’y a pas de solution magique et que notre chemin de vie se trouve temporairement ou définitivement dévié, de petites actions peuvent offrir un peu de douceur et de délicatesse en temps de crise… Quelques pistes ci-dessous.
1. Se concentrer sur un jour à la fois
Le chaos qui accompagne une mauvaise nouvelle est souvent associé à un niveau d’anxiété élevé. On tire le fil de la nouvelle donne en se projetant dans des scénarios futurs, totalement hypothétiques mais parfois catastrophes. La machine à penser s’enflamme et fait des plans sur la comète en boucle.
Dans ce contexte, mettre un terme au schéma des projections incessantes est salvateur. Une façon de procéder consiste à s’imposer de planifier « au jour le jour » : envisager uniquement la journée qui commence et gérer les difficultés qui surviennent au cours des prochaines 24h et exclusivement au cours des prochaines 24h.
2. Prendre rendez-vous avec ses ruminations
Dans certains cas, on peut se sentir submergé.e par les pensées intrusives qui reviennent en boucle dans notre esprit. Une solution consiste à définir un horaire de rumination quotidien : de 17h à 17h30, toutes les ruminations sont permises, mais le reste du temps, on ferme la porte à la pensée qui se présente en lui disant de revenir aux heures d’ouverture. Cette astuce simple mais très efficace permet de faire diminuer les chaînes de réflexions incessantes qui semblent prendre le contrôle de notre esprit en situation de crise.
3. S’entourer des bonnes personnes
L’entourage est une ressource clé au quotidien, mais plus encore face à une épreuve. Cela ne signifie pas qu’ « il faut » partager ses difficultés, mais plutôt qu’il est aidant de s’appuyer sur certaines personnes proches. S’écouter est primordial : on peut ressentir le besoin de s’épancher auprès d’une connaissance plutôt que d’un ami, de tout dire ou de garder pour soi certains aspects, d’être précis ou de ne dire que les grandes lignes… L’essentiel est d’avoir face à soi une oreille attentive, sans jugement et empathique.
4. Maintenir ses routines et rituels
Les épreuves bouleversent souvent en profondeur le rythme du quotidien. Les routines équilibrantes qu’on s’était efforcé de mettre en place (méditation, activité physique, exercices d’autohypnose…) sont les premières à sauter car elles paraissent soudain dérisoires face à l’ampleur de l’obstacle auquel on fait face. Pourtant, c’est dans ces moments de (grande) difficulté que ces petites actions sont le plus nécessaire, en permettant à notre état général de retrouver ne serait-ce qu’un peu de normalité. C’est donc le moment de ne pas les lâcher, et même d’en faire un incontournable du quotidien !
5. Prioriser des moments de détente
Pour aller plus loin, on peut s’autoriser, au cœur de la tempête, à prendre quelques minutes chaque jour pour entrer dans une bulle de détente. Face à l’angoisse, à la tristesse ou aux ruminations, un exercice de respiration et de visualisation de quelques minutes peut permettre de faire diminuer les sensations désagréables et de se stabiliser, pour interrompre la spirale négative descendante. Plusieurs possibilités sont envisageables, par exemple quelques minutes de cohérence cardiaque, ou un exercice d’autohypnose du type de ceux que je propose dans cet article.
Face à une épreuve, il n’y a pas de solution miracle : tout semble parfois vain et le processus pour sortir la tête de l’eau dépend de chacun. Pour autant, il existe de petites lumières qui permettent de redonner un peu de courage tout au long du chemin : j’espère que cet article vous aura apporté quelques pistes.
